La mayor parte de los problemas relacionados con el peso implican sobrepeso u obesidad, aunque también hay personas muy delgadas que no logran engordar y verse bien.
1. El sobrepeso
La tendencia a ganar peso es cada vez más frecuente en todo el mundo. El sedentarismo, la automatización de muchos trabajos, el aumento de la ingesta calórica y la mala calidad de algunos alimentos son factores que influyen directamente. Las nuevas generaciones tampoco se libran: en España, cerca del 40% de los niños presenta sobrepeso u obesidad.
Este desequilibrio tiene un impacto importante en la salud pública por sus consecuencias metabólicas, como enfermedades cardiovasculares, problemas óseos, diabetes mellitus, ciertos tipos de cáncer, hipertensión, colesterol elevado, apnea del sueño o desajustes hormonales.
Además, cuando el sobrepeso se mantiene durante años, pueden aparecer cambios de conducta como la pérdida de control sobre la ingesta, lo que lleva a intentos fallidos de dieta y a una disminución de la autoestima. El problema deja de ser solo físico para convertirse también en un desafío psicológico y social. Aunque la genética puede influir, el estilo de vida sigue siendo el factor principal.
Para afrontar esta situación, es clave seguir algunas pautas generales:
- Introducir solo cambios que podamos mantener en el tiempo. La alimentación y la actividad física deben sostenerse durante años para ser eficaces.
- Ser conscientes de que interrumpir una dieta aumenta el riesgo de recuperar más peso del que perdimos.
- Iniciar la actividad física con algo suave e ir aumentando progresivamente.
- Realizar cambios graduales en las comidas: eliminar primero los dulces, luego las comidas muy calóricas, etc.
- Evitar comer por la noche y dormir las horas necesarias.
- Recordar que el sobrepeso prolongado modifica el metabolismo y la microbiota intestinal, haciendo más difícil perder kilos asentados que aquellos que acabamos de ganar.
Por todo esto, las dietas milagro suelen fracasar. Lo más recomendable es contar con la ayuda de un profesional que te acompañe, te eduque en tu conducta alimentaria y te guíe hacia una dieta saludable y sostenible. Puedes acudir a mi consulta o, si lo prefieres, trabajar conmigo cómodamente desde casa con mi servicio de dietista online.
No esperes a que el sobrepeso siga asentándose. Tu bienestar empieza con un paso.
Reserva tu primera consulta y descubre una forma realista y acompañada de cuidar tu salud.
2. El infrapeso
Normalmente la persona que no logra coger kilos aún comiendo bien y haciendo deporte suele presentar algún problema digestivo o metabólico que le impide absorber los nutrientes. En estos casos será importante profundizar en la historia clínica, derivando a pruebas diagnósticas si fuese necesario.
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